はじめに
「昨夜はぐっすり眠れた気がする」――そう感じても、本当に良い睡眠が取れているのかは、自分ではなかなかわかりませんよね。
そんなときに役立つのが、「睡眠スコア」という考え方です。
最近ではスマートウォッチやアプリで睡眠スコアをチェックする人も増えています。
この記事では、睡眠スコアとは何か？どんな基準で評価されるのか？を、わかりやすく解説します。
睡眠スコアとは？
睡眠スコアとは、あなたの睡眠の質を数値で“見える化”したものです。
一般的に、アプリやウェアラブル端末（スマートウォッチなど）を使って、夜間の体の動きや心拍数、呼吸のリズムなどをもとに算出されます。
スコアは多くの場合、100点満点で評価され、数字が高いほど「よく眠れている」と判断されます。
睡眠スコアの基準とは？
スコアの計算方法はアプリやメーカーによって多少異なりますが、評価の中心になるのは次のような要素です。
総睡眠時間
一晩で何時間眠ったか。一般的には7〜9時間が理想とされています。
睡眠の質（深さ）
レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）のバランスが評価されます。
特に、深いノンレム睡眠がしっかり取れているかが大切です。
寝つきの速さ
布団に入ってから、どれくらいの時間で眠りについたか。
すぐに眠れるほど、スコアは高くなる傾向があります。
覚醒の回数
夜中に何度目が覚めたか、どれくらい起きていたかも評価対象です。
心拍・呼吸・動きの安定性
睡眠中の体のリズムが安定しているかどうか。
リラックスして安定した状態が続くと、良いスコアにつながります。
点数の目安（例）
スコアの点数ごとに、睡眠の質の目安はおおむね以下のようになります
- 85点以上：とても良い睡眠
- 70〜84点：まずまず良好
- 50〜69点：質を改善する必要あり
- 49点以下：要注意。睡眠習慣の見直しをおすすめ
※あくまで目安であり、年齢や体調によって理想は変わります。
睡眠スコアを上げるには？
良いスコアを目指すには、以下のようなポイントを意識しましょう。
- 寝る時間・起きる時間を毎日そろえる
- 就寝前のスマホやテレビを控える
- カフェイン・アルコールを夜に避ける
- 寝る前の照明は暗めに
- 寝室の温度・湿度・静けさを整える
毎日ちょっとした意識を続けることで、自然とスコアも上がってきます。
まとめ
睡眠スコアは、眠りの質を数値で知る便利な指標です。
時間だけでなく「どれだけ質のいい睡眠がとれているか」が見えることで、健康管理や生活改善にも役立ちます。
スコアが低くても落ち込まず、できることから少しずつ改善していきましょう。
快適な眠りは、毎日の心と体の元気につながります。
