はじめに
鬱病（うつ病）は誰にでも起こりうる心の病気ですが、特になりやすい性格や環境があると言われています。
「どんな人が鬱病になりやすいのか？」「ならないためにはどんな考え方が大切なのか？」といった疑問を持つ方も多いでしょう。
本記事では、鬱病になりやすい人の特徴と、予防するためのマインドセットについて解説します。
鬱病になりやすい人の特徴
完璧主義の人
- 「すべてを完璧にしないといけない」という思いが強い。
- 失敗を許せず、自分を責めがち。
- 他人の評価を気にしすぎる。
責任感が強すぎる人
- 「自分が頑張らなければならない」というプレッシャーを感じる。
- 人に頼るのが苦手で、無理をしがち。
- 仕事や家庭での役割を完璧に果たそうとする。
ストレスをため込みやすい人
- 感情を表に出さず、一人で抱え込んでしまう。
- 「こんなことで悩むのはダメだ」と自分を追い詰める。
- 相談することに抵抗があり、問題を解決できず悪化する。
自己肯定感が低い人
- 「自分は価値がない」と感じやすい。
- 他人と比べて、自分を過小評価する。
- 少しのミスや失敗で深く落ち込む。
真面目で頑張りすぎる人
- 「努力しなければいけない」という思いが強い。
- 休むことに罪悪感を感じる。
- 負担が大きくなっても無理を続けてしまう。
鬱病を予防するためのマインドセット
完璧を求めず「7割でOK」と考える
- 「100%完璧でなくても大丈夫」という意識を持つ。
- 失敗は成長の一部と考え、過度に気にしない。
- 「できる範囲で頑張ればいい」と自分に許可を出す。
人に頼ることを恐れない
- 「助けを求めるのは悪いことではない」と理解する。
- 信頼できる人に悩みを打ち明ける。
- 相談することで、ストレスを軽減できる。
ストレス発散の習慣をつくる
- 運動や趣味など、気分転換できることを見つける。
- 「休むことは必要なこと」と考える。
- 深呼吸や瞑想など、リラックスする習慣を取り入れる。
自己肯定感を高める
- 自分は価値があると意識的に認識する。
- 小さな成功を積み重ねて、自信をつける。
- 他人と比べず、「昨日の自分と比べて成長しているか」を大切にする。
考え方のクセを見直す
- 「ネガティブな思考が出たら、一度立ち止まる」習慣を持つ。
- 「本当にそうなのか？」と客観的に考える。
- 物事の良い面を探す癖をつける。
まとめ
鬱病になりやすい人の特徴には、完璧主義・責任感が強すぎる・ストレスをため込みやすい・自己肯定感が低い・真面目すぎるといった共通点があります。
- 「完璧じゃなくてもいい」と考え、プレッシャーを減らす。
- 人に頼り、悩みを一人で抱え込まないようにする。
- ストレス発散やリラックスの習慣を作る。
- 自己肯定感を高め、ポジティブな思考を意識する。
心の健康を守るために、自分の考え方や習慣を少しずつ見直してみましょう。
