はじめに
ストレスや生活習慣の乱れによって、睡眠の質が低下していると感じることはありませんか？
東洋医学では、「心身のバランスを整えることが健康の鍵」と考えられています。
ヨガや漢方薬などの東洋医学の知恵を取り入れることで、自然な形で不調を改善し、質の良い睡眠を手に入れることができます。
本記事では、特に「睡眠改善ヨガ」に焦点を当て、その効果や具体的な実践方法について解説します。
東洋医学と睡眠の関係
東洋医学では、睡眠の不調は「気・血・水（き・けつ・すい）」のバランスの乱れによって引き起こされると考えられています。
- 気（エネルギー）：ストレスや不安で気の流れが滞ると、眠りが浅くなる。
- 血（血液の流れ）：血流が悪くなると、冷えや肩こりが原因で睡眠の質が低下。
- 水（水分代謝）：体内の水分バランスが崩れると、むくみや不眠につながる。
これらを整える手段のひとつとして、ヨガが効果的とされています。
睡眠改善ヨガとは？
睡眠改善ヨガとは、寝る前に行うことで自律神経を整え、リラックスした状態へと導くヨガのことです。
深い呼吸とゆったりとしたポーズを取り入れることで、心と体の緊張をほぐし、自然な眠りへとつなげます。
睡眠改善ヨガの効果
- 副交感神経を優位にし、リラックスモードに切り替える。
- 体の緊張を解き、深い睡眠へと導く。
- 血流を促し、冷えやむくみを改善する。
- ストレスや不安を和らげ、心の安定をサポートする。
睡眠の質を高めるヨガポーズ
ここでは、寝る前におすすめのヨガポーズをいくつか紹介します。
合せきのポーズ（バタフライポーズ）
- 足の裏を合わせて座り、膝を開く。
- 深い呼吸をしながら、ゆっくりと前屈。
- 骨盤周りをほぐし、リラックスを促す効果あり。
ねじりのポーズ（スパインツイスト）
- 仰向けに寝た状態で、片膝を反対側へ倒す。
- ゆっくり呼吸をしながらキープ。
- 背骨をほぐし、リラックスを深める効果がある。
シャヴァーサナ（屍のポーズ）
- 仰向けに寝て、全身の力を抜く。
- ゆっくりとした深い呼吸を意識する。
- 究極のリラックスポーズで、自律神経を整える。
漢方を取り入れてさらに効果アップ
ヨガと併せて、東洋医学の考え方に基づいた漢方薬を取り入れることで、さらに睡眠の質を向上させることができます。
睡眠に良い漢方薬
- 加味帰脾湯（かみきひとう）：ストレスや神経の高ぶりを抑える。
- 酸棗仁湯（さんそうにんとう）：不眠症や寝つきの悪さに。
- 温胆湯（うんたんとう）：心身のバランスを整え、リラックスを促す。
これらの漢方薬は、個々の体質に合ったものを選ぶことが大切なので、専門家に相談しながら取り入れることをおすすめします。
まとめ
睡眠の質を改善するためには、ヨガと東洋医学の知恵を活用することが効果的です。
- 睡眠改善ヨガは、自律神経を整え、リラックスした状態へ導く。
- ヨガのポーズを寝る前に取り入れることで、深い眠りをサポート。
- 漢方薬を活用することで、体質改善にもつながる。
無理なく続けられる方法で、心身のバランスを整え、質の良い睡眠を手に入れましょう。
